今回の記事は２部構成となっており、
前回記事からお読みいただくことで、より悩みを断ち切る助けとなる構成になっています！
そのため、【頭の中で悩みが繰り返す理由】ついて、
以下の記事を一度ご覧になっていただくことをおすすめします！
嫌なことがあったり不安なことがあったりすると、私たちはネガティブ感情を持ち、それが長く続くことで悩みへと発展します。一度悩みだすと頭を切り替えることが困難になり、「あのことが考えている通りになったらどうすればいいのかしら・・・」「あれが実[…]
前回の記事にて、
【頭の中で悩みが繰り返す理由】
についてお話しさせていただきましたので、
今回記事では
【頭の中で繰り返す悩みを断ち切る方法】
についてお話しさせていただきたいと思います！
繰り返す悩みに苦しめられ続けていたのでは、便秘は悪化の一途をたどり、良い便通は遠のく一方です。
悩みを断ち切ることで、便秘を悪化させる害悪も同時に断ち切っていきましょう！
頭の中で繰り返す悩みを断ち切る方法
悩みが頭の中で繰り返す理由について、もともと私たちに備わっている考え方が原因ということでした！
それでは早速、悩みを断ち切るための方法をご紹介させていただきたいと思います！
ステップ１：気分が変わることをやる
悩みが頭を支配するとき、他のことが一切考えられなくなります。
この状態から考え方を無理に変えることは、ほぼ不可能です。
そのため、変えることが難しい思考を変えようとするのではなく、
行動を起こすことによって無理矢理に思考を変えていくことがオススメとなります！
ここで重要なポイントは、ただ行動を起こせば何でも良いということではない点です。
あなたの気分が変わることをやるということがとても重要です！
行動を起こしたとしても、気分が変わらないまま悶々と悩み続けてしまうのでは全く意味がありません。
そうではなく、行動を起こすことによって自動的に気分が変わることを選び、実践していきましょう！
- カラオケに行き、思い切り歌う
- ショッピングをする
- 大好きなDVD鑑賞や音楽鑑賞をする
- スイーツを食べに出かける
- 車でいつもと違う道をドライブする
気分が変わる行動は人によって様々ですので、是非ともあなたの気分が変わる行動を起こしていくようにしてください！
これらの行動によって気分が変わり、頭の中で繰り返していた悩みはいつしかストップします。
繰り返す悩みがストップすることで、悩みによってもたらされるネガティブな感情が一旦切り離されます。
そうなることで、今後について冷静な判断ができるようになるのです！
あなたの気分が変わることをやる
まずは、これが悩みを断ち切るための第一歩となります！
ステップ２：PCやスマホのメモ帳に今の状況と自分が感じていることを書き出す
悩みが頭の中でぐるぐると繰り返す状態を一旦解除できたところで、
次のステップでは、
今現在の状況と自分が感じていることをPCやスマホのメモ帳に書き出していく行程になります！
PCやスマホではなく、リアルのメモ帳や紙に書きこんでいただいてももちろんOKです！
現在の状況とあなたが感じていることを抑えておけば、書き出す内容は自由ですが、
例文を以下の通りご用意しましたのでご参考ください！
【書き出す内容の例】
現在の状況：
・上司である幹部役員と、会社の方針でいつも意見が食い違う。言い争ってしまうこともしばしばで、顔を見れば胃が痛くなってくる。
・いつ給与を減給されてもおかしくない。しかし、理不尽な会社の方針には従えない。
・理不尽な方針とは言え、このまま反発を続けたら給与どころかクビになる可能性もある。
・そうなったら、家族を養うことすらできなくなる。
現在感じていること：
・上司と顔を合わせることすら苦痛だ。考えるだけでもムカムカしてくる。
・会社の理不尽な物言いに付き合いたくはないが、ずっと反発を続けていいものだろうか。
・このような状況で、この先家族を養っていけるか、不安がとても大きい。
などの内容を、心のままに書き出していきます。
こうすることで、現在の置かれている状況と、あなたが今感じている素の心を改めて知ることができます。
ここでの注意点は、悩みが頭の中でぐるぐる回っている最中にこれをやってもあまり意味がないという点です。
その理由は、ぐるぐると繰り返す悩みによって感情が高ぶっているため、冷静に現在の状況と自分が感じていることを客観視することが難しくなるためです。
感情が高ぶっている状態では、今回のステップもこれから先のステップも効力をほとんど失ってしまうため、意外と注意が必要な点となりますのでご注意ください！
ステップ３：これから何をすべきなのか具体的に考えてみる
現在の状況と、あなたが今感じている気持ちを改めて書き出すことができました。
ここまでくれば、かなり冷静に物事を分析できる状態に自動的になりますので、次のステップが更に活きてきます！
状況や感情を整理することは、冷静さを取り戻す特効薬なのです。
しかもメモ帳などの媒体に書き出して活字を見ることができるため、物事をよりフラットな視点で見ることができるという効果もあります！
次のステップとしては、
これから何をすべきなのかを具体的に考えてみる
という行程になります！
現在の状況と、あなたが感じていることが既に洗い出されているので、材料はそろっています！
あとは、これらの材料を使って具体的にどういう行動に結びつけていくのかを調理していく段階となります！
先ほどと同じ境遇における例文をご用意しましたので、ご参考ください！
【これから何をすべきなのか具体的に考える例】
まず、２パターンを出して考えてみよう
会社に残る場合：
・会社に残る場合の問題点は、やはり上司と顔を合わせることがキツい
・会社の理不尽なトップダウンに耐えられるか、怪しいところ
・会社に残る選択をしたとしても、結局数か月後、数週間後には同じことで悩むのではないか？
転職する場合：
・新しい仕事について、具体例を出してみよう
・職種、業務内容、職場環境・・・まずは、自分がこんな職場で働きたいと思える観点で出していこう
・次に、実際求人が出ている企業とこれらを照らし合わせてみよう
・そこで折り合いがつけられる企業があるならば、すぐにでも転職すべきかもしれない
・すぐに合致する求人がないだろうから、準備が必要だ。転職に有利となる、必要な資格の勉強に今から励んでいこう！
最終的に出た結論：
・今まで会社が言うことには何でも従ってきたが、下の意見を一切寄せ付けない理不尽すぎるトップダウンはもう我慢の限界だ。自分がこの会社に合っていないということを改めて認識できた！
・これからは、家族をしっかりと養い、そして自身も健全に働ける職場への転職に向けて、しっかりと準備をしていこう！
理不尽な会社の指示、耐えがたいパワハラ、全く不当な評価制度などなど・・・
会社への不満、上司への不満、人間関係の不満は本当に多くの悩みを生み出します。
上記の例にて、
という例文のように、
何を選択すべきなのかは本当は自分の中で答えが出ているものなのです！
しかし悩みの渦中にいる中ではそれが一体なんなのか、知るよしもありません。いや、ネガティブ感情にやられてしまい、知ることが難しいと言ったほうが適切かもしれません。
今回のステップでは、
あなたの中で一体何が一番大事なのかがわかる
大切な行程なのですね！
もしくは、
大切なものがわかっていても”ないがしろ”にしている
ということでは、悩みが尽きることはありません。
悩みを断ち切っていくためには、根本問題を解決していかなくてはなりません。
またすぐにぶり返す悩みは、断ち切れたとは言えません。
そこには行動に勇気を伴うこともあるでしょう。リスクを伴うこともあるでしょう。
しかし、自分で納得して決めた道であれば、険しい道のりであったとしてもしっかりと脚を地に付けて歩いて行くことができることは疑いありません！
具体的な行動が今すぐ見つからなくても、焦る必要は全くありません。
時間をかけて状況と感じていることを洗い出し丹念に分析していくことで、必ずあなたの進むべき道が天から光がさすかの如く、突如開かれてくるものだと思います！
ステップ４：悩みを冷静に分析したとき、悩みの半分はすでに解決している
いよいよ最終ステップに来ました！
ここですべきことは・・・
実は、何もありません！
と言いますのも、
悩みを冷静に分析したとき、悩みの半分はすでに解決しているためです！
ステップ１～ステップ３までの行程で、悩みを冷静に分析することができているため、ここまで来る時点で既に悩みの半分は解決していると言えるのです！
悩みのただ中にいたとしても、どのように行動していくべきか。ということが、ほとんどの人が実はおぼろげにわかっているのです。
ステップ１～ステップ３において、それがより鮮明さを増す中で、具体的行動がようやく見えてきます。
悩みを断ち切るための具体的行動には、怖さが伴うかもしれません。不安が伴うかもしれません。
しかし何も行動を起こさなければ、悩みを断ち切ることはできません。
とにかく行動を起こすことが何より大事なのです！
具体的行動や具体的目標に向かってまい進する忙しさは、悩みを忘れる特効薬にもなります！
怖れることなく、勇気を振り絞って行動をしていく先には、悩みを断ち切って明るい未来をつかむための道が必ず開けていくものだと確信しています！
そしてその道は、あなたの便秘を改善に導くための道でもあります！
悩みとおさらばすることで便秘改善にも通じていくことは間違いありませんので、便通ケアの観点からも、是非とも悩みを断ち切っていきたいものですね！
まとめ
■ステップ１：気分が変わることをやる
・あなたの気分が変わることをやる
■ステップ２：PCやスマホのメモ帳に今の状況と自分が感じていることを書き出す
・今現在の状況と自分が感じていることをPCやスマホのメモ帳に書き出していく
・悩みが頭の中でぐるぐる回っている最中にこれをやってもあまり意味がない点に注意
■ステップ３：これから何をすべきなのか具体的に考えてみる
・これから何をすべきなのかを具体的に考えてみる
・あなたの中で何が一番大事なのかがわかる
■ステップ４：悩みを冷静に分析したとき、悩みの半分はすでに解決している
・悩みを冷静に分析することができているため、ここまで来る時点で既に悩みの半分は解決している
・とにかく行動を起こすことが何より大事
頭の中で繰り返す悩みを断ち切るための方法をご紹介させていただきました。
悩みが頭の中で繰り返している間は集中力を失い、食欲が減退し、便通にも非常に大敵です。
今回ご紹介のステップを順に踏んでいくことで、今まで直面できなかった状況の真の姿や、今まで対面することの少なかった自分の本当の気持ちと向き合うことができます。
今すぐに悩みが解決できなくても、焦る必要はありません！
今は答えが見えないだけであって、解決しない悩みはないのです。焦ることなく、状況やあなたの気持ちと丁寧に向き合って、答えを見出していただければと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！