仕事や家庭、部活やサークル活動、趣味のスポーツやボランティアなど。
様々な場所や活動がある中でも、ほとんどのシーンにおいて自分の活動や業績が評価されないことはストレスになります。
特に仕事においては評価と報酬が密接に絡み合う関係性を持っているため、他よりもストレスを生み出しやすいと言えるでしょう。
評価がされないことで、出世や待遇のアップ、所得のアップなどのチャンスを逃すことにもつながります。
ここで起きてくる問題点は、
正しく評価されないことで受けるストレスは相当に大きなものになるという点です！
今回は仕事に限らず、様々なシーンにおいて評価されない問題から受けるストレスの解消法をご紹介させていただきたいと思います！
ほめられることが少ない現代
会社で仕事をしていても、家庭で家事をしていても、普通にやっていただけではほめられる機会がとても少ないものです。
それは、
「やって当たり前」
「それがあなたの仕事だから当たり前」
などの固定観念があるためです。
高額契約をとって大きな業績を上げなければ評価もされない、ほめられることもない。
毎日ご飯を手作りしていても、特にほめられることもない。
これが現代日本におけるほとんどの評価の基準です。
何か大きなことを成し遂げなければ評価されてはいけないかと言うと、そのようなことはないのです！
むしろコツコツと小さな積み重ねを行うプロセスこそが重要であり、その小さなプロセスの積み重ねがやがて評価される大きな成果や結果にもつながります。
そのため、何かを成し遂げたときだけ評価するということは、『良い結果しか見ない』と言い換えることもできます。毎日の小さなプロセスにこそ、評価されるべきポイントはたくさんあるのです。
しかしながら現代日本では小さなプロセスを評価することをよしとしていません。
それどころか、良い結果を出したにもかかわらず、不当な評価を得る場合だってあります。
ここで起きてくる問題点それは、
正しい評価がされないことで受けるストレスは相当に大きなものになる
という点です！
これが私たちを苦しめる根源となってしまうのですね！
そのため
評価されないことで受ける大きなストレスを回避するために、
正しい評価がされないからといって自分の行動が無駄になることは決してない
このような考えを持つことがとても重要です！
社会では正しい評価をしてくれる経営者や管理者や上司しかしないとは限りません。
不当な評価を得られる場合だって少なからずあるのです。
そのような中では相手からの評価を重めに期待するのではなく、
自分なりに自分を認めてあげる心持ちが非常に大切になってくるのですね！
自己評価の大切さ
「なかなか評価されない。」
「自分では精一杯やっているつもりでも、評価されにくい。」
「大きな成果を出したのに、不当な評価を受けた。」
評価をされないことで受けるストレスによって、より大きなストレスを抱えやすいものです。
それが不当な評価であればなおのことです。
そこでまず大切な対処法は、
相手からの評価へ過剰な期待を寄せないことです！
過剰な期待がある場合に評価されないときのストレスは、かなり大きなものとなってしまうためです。
そして次に大切なこととして、
自分で自分を評価することです！
あなたが自分を評価する、ほめるという機会は、それこそほぼ皆無ではないでしょうか？
しかし自己を認めてあげることがストレス解消に非常に役立ち、そして豊かな人生形成にもとても有効なのです！
ここでの注意点としては
上司や先輩、旦那さんや奥さんたちがあなたに対してする評価のように、
「これはできて当たり前だよね」
などの固定観念を取り去って、
小さなポイントでも評価してあげることが重要です！
・「日々教育した甲斐あって、部下がかなり一人前に育ってきた！頑張ってるな、俺！」
・「今日のディナーは気合いを入れて品数を増やしてみた！家族の健康を考えて奮闘するなんてカッコイイ、私！」
・「部活では2軍だけど、2軍内では非常に強力なメンバーだ！それってスゴイことじゃないか？でも、もっと努力すれば、1軍に上がれるかも！」
これらの小さな自己評価、自己をほめるという繰り返しを行うことで、ストレスケアにとても大きな意味を持ってくるのですね！
スモールゴールを設定し達成する
小さな自己評価を重ねていく中で自分をほめることに慣れてきたら、次は少しだけステップアップです！
それは、
スモールゴールを設定して、達成出来たらほめる
という行為になります！
私たちが目標を立てる際、たいてい大きな目標となりがちです。
大きな夢を見るという、それ自体は悪いことではないのですが、
目標が大きすぎるあまりに現実感がなく、その目標がいつの間にか消え去るというパターンに陥りやすいのです！
これでは自己をほめるというよりも、『目標を達成できない自分を責める』という結果に至りやすいです。
そうではなく、スモールゴールを設定するのですね！
１．小さなゴール、小さな目標を設定する。
２．それが達成できたら、自分をほめる。
３．更に次なるスモールゴールを設定して、達成できたらまた自分をほめる。
これを繰り返していくことで、自分への信頼感も高めながらにしてより高みへと成長することができます！
大きすぎる目標では目標が大きすぎて、かつゴールが遠すぎるせいで『今やるべきこと』がぼやけてよく見えません。
やるべきことがわからずに、目標がそのまま埋もれてしまうのですね。
その反面、スモールゴールは小さな目標なので 『今やるべきこと』がすぐにわかります！
【スモールゴール設定～達成のルーティーン】を繰り返していくことで、確実にビッグゴールすなわち大きな目標達成の道につながることは確実です！
これを頭の中だけで終わらせると目標の達成効果が非常に薄くなってしまいます。
そのため、スマホのメモ帳でも紙でもOKなので、記録できる媒体にサラッとスモールゴールを記述しておくことがオススメです！
これだけであなたのスモールゴール達成率が格段に変わってきます！
試してみてください！
便秘を改善してより良い快便を得ていくためにも、ストレスケアは重要な観点です。
大きすぎる目標ではなく、まずはあなたが達成しやすそうなスモールゴールを設定してみませんか？
ストレスケア効果＆便秘改善効果＆自己の大きな目標や夢の実現に通じていくことは疑いないでしょう！
まとめ
■評価されないことで大きなストレスを受ける
・正しい評価がされないからといって自分の行動が無駄になることは決してない
■自己評価の大切さ
評価されずにイライラする際、次の2点が大事
・相手からの評価へ過剰な期待を寄せないこと
・自分で自分を評価すること
■スモールゴールを設定し達成する
・スモールゴールを設定して、達成出来たらほめる
様々なシーンにおいて、あなたの頑張りや成果がしっかりと評価されないことで、大きなストレスを受けやすくなります。
そこでとても重要なのは、
・相手からの評価へ過剰な期待を寄せないこと
・自分で自分を評価すること
この2点となります！
これがわかっている人、
そして自己を『良くやった』と評価できる人こそが、
やがて大いなる夢や目標を達成していくことでしょう！
また、
このストレスケアをうまく使っていただくことで、評価される業績や活動を生み出すキッカケにもなります。
それは、あなたの大きなキャリアアップや所得アップ、家庭内での不仲解消などにもつながる可能性を秘めています！
自分への評価を意識していくことが、ストレスケアと共に良いお通じを得ることにも関係してくることは間違いないでしょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！