睡眠時間が短いこと、睡眠の質が低くなることで、腸内環境が悪化して便秘を加速する可能性を高めてしまいます。
これは、
腸と脳がつながっているために引き起こされる
連鎖的な反応です！
つまり逆に考えると、
睡眠の質を高めることは、便秘を改善するための重要なプロセス
であると言えるのですね！
前回記事にて睡眠の質が低くなることで便秘が悪化するメカニズムについて詳しくご紹介させていただきました。
まだ前回ブログをお読みいただいていない場合は、まずそちらからご覧になっていただくことをオススメいたします！
あなたは日ごろ、よく眠れていますか？「いつも朝起きるのがツラい」「午前中、頭がボーっとすることが多い」「寝ているとき以外眠い」などの症状を日ごろ感じられているあなたは、日々の睡眠の質が低くなっている可能性が高いです！そして睡[…]
それでは今回は睡眠の質を高めて、あなたの便秘改善に貢献していく方法をご紹介させていただきたいと思います！
毒となる食品を避ける
現代における食品事情は、加工食品や人工的な食品添加物、それからグルテンやカゼインなどと切ってもきれない関係があります。
スーパーに行って普通に食品を買うとなると、買い物カゴの中は驚くほど健康を害する食べ物であふれかえります。
私たちの体が本来欲していない食品添加物や人工的な甘味料、加工食品などは言うまでもなく体にとって毒となります。
そしてこの毒たちは、
体内に入ると炎症を引き起こして腸内環境や脳を痛めつける
こういった悪さを働きます！
更に
腸内環境や脳に炎症を引き起こすことで、睡眠の質も低下させる
このような悪循環が起きます！
睡眠の質低下は腸内を不調にするため、お通じに悪い影響を与えます。
これは是非とも避けたいことですよね！
特に避けたい、代表的な食品添加物や加工食品は次の通りです！
■植物油脂
・スナック菓子、ファーストフードの揚げ物、揚げてある総菜、マーガリンなど
■グルテン(小麦)
・パン、ピザ、ケーキ、麺類など
■カゼイン(乳製品)
・牛乳、ヨーグルト、チーズなど
■人工甘味料
・アイス、ジュース、ガム、ヨーグルトなど
■異性化糖
・ジュース、鍋のタレや納豆のタレ、甘さのある調理補助食品など
この辺を挙げますと、
「スーパーで売っているモノほとんどじゃん！」
と思われますよね？まさしくその通りなのです！
私たちが本来食べるべきではない便利でおいしい食品たちには、驚くほど多くの毒が含まれていることを認識しなくてはなりません。
これらを少しずつ減らしていくことで、脳の炎症が減少し、腸内環境のダメージも減少していきます。
それはあなたの睡眠の質向上につながり、睡眠の質向上につながれば快便に近づけることも遠い夢ではないのですね！
食物繊維をたくさん摂る
食物繊維は腸内環境を改善してくれる、超強力な助っ人です。
食物繊維は善玉菌の栄養となり、そして悪玉菌などの腸内で悪さをする菌を減少させてくれる効果も持っているのです！
コロラド大学でラットに食物繊維を与えた場合と与えない場合の、睡眠の質を測定する実験が行われました。
結果、食物繊維を与えられたラットは与えられないラットよりも
質の高い安眠と、細胞の回復力が高いノンレム睡眠の時間を多く得たのです！
ラットによる実験であるため人間への影響はまだわかりませんが、私たち人間にも食物繊維が睡眠の質を高めてくれる重要な示唆であると言えるでしょう！
腸内環境に好影響を与える食物繊維を摂ることによって、腸内環境が向上します。
腸内環境が良くなれば脳腸相関でつながっている脳に影響がないはずがなく、睡眠の質が高まることはまず間違いないと言えます！
日ごろ野菜や海藻、豆類などから豊富な食物繊維を多めに摂取することを意識していき、質の高い睡眠と良いお通じを得ていきたいものですね！
睡眠の質を高める
睡眠の質を高めるための、睡眠に対するアプローチとして、次の2点がオススメです！
ブルーライトを睡眠2時間前から遮断する
ブルーライトを睡眠前に浴び続けることで、睡眠をさまたげることがわかっています。
ブルーライトを発生させる代表的で身近でそして楽しい機器は、間違いないくスマホでしょう！
身近であり、楽しく、生活を便利にしてくれる、現代人の必需品であるスマホです。
寝る直前までスマホを操作していたのでは、睡眠の質は低下する一方です。
そのため、
睡眠開始の2時間前からスマホを見ないようにする
これが睡眠の質を簡単に高める有効な方法です！
「スマホを触りたい！けど、良い睡眠と良い便通を得るために明日にしよう！」
という日々の頑張りは、質の高い睡眠と良い便通という体からのお返しを受け取る可能性を高めてくれますよ！
寝室の遮光性を高める
あなたの寝室は、夜中でも明るい寝室ではないでしょうか？
何かの照明器具や電子機器が付いたまま就寝してはいないでしょうか？
寝室の遮光性の高さは、睡眠の質を高めてくれる
ための有効な手段なのです！
たとえば
『照明や電子機器をつけながら寝る。』
ということであれば、まずはそれらをOFFにしましょう！
そして
『カーテンに隙間があり、街灯の明かりがチラチラと寝室に入り込んでくる。』
ということもできれば避けたいです。
真の理想は、真っ暗闇な寝室で睡眠をとることなのです！
それに少しでも近づけるためにも、次のような対処がオススメです！
●寝室内の照明器具や電子機器はなるべく全てOFFにする。(可能であれば照明以外の電子機器は全て寝室から撤去する)
●カーテンが遮光性の低いカーテンであれば一級遮光に替える。
●カーテンに隙間があり、明かりが入ってくるようであれば、画鋲やテープで隙間をなくす。
●スマホを寝室に持ち込まない。
などが挙げられます！
真っ暗闇でこそ私たちの睡眠は質の高いノンレム睡眠を得ることができます。
質の高い睡眠と快便を得るためにも、あなたの寝室の暗さレベルを真っ暗闇に近づけていきましょう！
軽い運動でストレス解消
ストレスが多い状態だと、寝付きにくくそして睡眠の質も低下してしまいます。
ストレス解消は腸内環境を健康にして良い便通を得ていくためにもとても重要なプロセスであり、そして睡眠の質を高めるためにも重要となるのです！
当ブログにて、あらゆるストレスケアの記事を挙げさせていただいています。
今のあなたにピッタリとくる、もしくは今のあなたの悩みの内容に近い記事を選び取っていただき、ストレスケアにお役立ていただければ幸いです！
そして即効性のあるストレス解消のオススメとしては、軽い運動です！
運動により腸の血流がアップして腸の動きが活発になります。
そして何よりも刮目すべきは、気分が良くなるドーパミンやセロトニンが脳内で分泌されるため、
適度な運動により脳が快を得ることができる
ということにあります！
オススメの軽い運動は、次の通りです！
・階段の上り下りをする
・散歩する
・その場でピョンピョンと何回かジャンプする
・掃除機掛け、風呂掃除などの家事をする
運動をする際の注意点として、
軽めの運動という点と、短時間で終了できる運動という点がポイントです！
運動強度の強い、それでいて長時間の運動では、疲労感が増長するため肉体にも精神にも相当な負担をかけてしまいます。
軽めにできる短時間の運動が、睡眠の質を高めるためにはうってつけなのですね！
上記以外にも軽めにできる短時間の運動は、挙げたらキリがないほど無数にあります。
日ごろの運動不足解消と共にストレスケアを実践し、そしてそれが睡眠の質向上につながることであなたの快便の助けとなります！
できるときにできるだけの、軽い運動を心がけてみてください！
まとめ
■毒となる食品を避ける
・毒となる食品を避けることで腸内環境や脳の炎症レベルが低くなり、睡眠の質が向上する
■食物繊維をたくさん摂る
・食物繊維を摂ると、質の高い安眠＆細胞の回復力が高いノンレム睡眠を得られる可能性が高い
■睡眠の質を高める
・睡眠開始の2時間前からスマホを見ないようにする
・寝室の遮光性を高める
■軽い運動でストレス解消
・適度な運動により脳が快を得ることができる
睡眠時間が短いこと、睡眠の質が低いことはあなたの便秘を加速させる可能性があります。
しかし今回ご紹介の対処法を実践していくことで、睡眠の質を上げる行動によりむしろ便秘を改善に導くことも可能になります！
良いお通じは一日にして成りません。
質の高い睡眠を得ることは容易ではありませんが、質の高い睡眠が与える好影響は計り知れないものがあります。
この機会に、あなたの睡眠の質を一度見直してみてはいかがでしょうか？
睡眠の質が上がっていけば、あなたに快便が訪れる日が来ることは決して遠い未来ではなくなることでしょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！