コンビニはとても便利なもので、仕事中のランチで積極的に利用する人はとても多いですよね。
コンビニの食事というと、意識の高い人からすると・・・
「健康を奪う食品ばかり」
「弁当など、保存料がすごすぎて食べる気がしない」
こういったことで、
コンビニ食を全く受け付けないというイメージをお持ちの人も多いのではないでしょうか。
しかし職場の周りに食事処もなく、どうしてもコンビニ食に頼らざるを得ないケース、
普段は利用しないけどたまに買ってしまうケース。
コンビニ食を利用する様々なケースがあるかと思います。
しかしどのようなケースでも、
コンビニ食を上手に選び取ることで便秘改善に貢献させることも可能になってくるのです！
便秘改善の効果を得るためのコンビニ食の選び方を、
今回の記事から三本立てでご紹介させていただきたいと思います！
初回である今回は、
『食物繊維編』にて10選をご紹介させていただきたいと思います！
食物繊維を意識して選ぶ
体内で完全に消化されることがない食物繊維ですが、
実はその特性こそが便秘を改善するために必要な働きをもたらしてくれます。
食物繊維は、次のような効能を腸内で発揮します。
【１】腸内を刺激して排便を促してくれる
【２】食物繊維が便にくっつき、便のカサをふやしてくれる
【３】善玉菌のエサとなってくれる
これらの効能で、
食物繊維が徐々に腸内環境の改善を行ってくれるのです！
そのため、便秘薬をやめることができない腸内であっても、やがて便秘薬から抜け出す可能性を高めてくれます！
それでは食物繊維をターゲットとして、
コンビニで食べ物を選ぶ場合のオススメ10選をご紹介させていただきます！
１．ごぼうこんにゃく
ごぼうとこんにゃくがタッグを組んだ、最強の食物繊維お惣菜です！
ごぼうには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が素晴らしいバランスで配合されており、まさに便秘を治すための野菜と言っても過言ではありません。
その上食物繊維がとても豊富なこんにゃくとの合わせ技で、これはとても素晴らしい一品になっています。ごぼうは根菜なのである程度糖質を含みますが、こんにゃくはほぼ糖質ゼロというのも嬉しいポイントです！
コンビニで食物繊維を摂る場合は、まずもってオススメしたい優秀な食品です！
２．ごぼうサラダ
食物繊維を素晴らしきバランスで含むごぼうがメインとなった、ごぼうサラダです。
コンビニ各社でごぼうサラダは鉄板商品のようで、
いずれもごぼうを始めとした根菜類で合わせていることが多く、食物繊維が豊富で言うことなしですね！
こちらもコンビニに置いてある食べ物の中でも、真っ先に選んでいきたい食物繊維豊富な食べ物です！
３．メンマ
メンマは麻竹(まちく)と呼ばれるタケノコが原料の発酵食品です。
ラーメンの具材では大変おなじみですが、それ以外というと・・・あまり食べる機会がありませんよね。
しかし、コンビニで選ぶことができる場合は、これも実はとてもオススメな食べ物なのですね！
食物繊維が豊富な上に、糖質がとても少なく便秘改善には非常に優秀な一品なのです！
しかも発酵食品ということで、腸内環境への好影響も期待でき、ラーメンにのっけて食べるだけではもったいない。それがメンマです！
コンビニによっては置いていないこともありますが、あれば積極的に選びたいですね！
４．ひじき煮
ひじきは糖質が少なめであるにもかかわらず、
ビタミン、ミネラル、食物繊維を非常に多種多様に含んでおり、腸内環境改善のためにはうってつけな食品です。
ビタミンはA・B1、B2、B6、B12、C、Eなど、ミネラルはナトリウム、カリウム、カルシウムを含み、そして食物繊維も豊富です！
昔は鉄なべで長時間煮込んでいたことから、鉄なべの鉄成分がひじきにうつっていたと考えられています。最近では鉄なべではなくステンレスなべが多く用いられることから、鉄分への注目は薄れています。
しかしそれ以外の栄養成分をこれほど多種多様に含む万能な食品はそうありません。
こちらも快便のために、積極的にコンビニで選んでいきたい食べ物です！
５．五目白和え
こちらの食品はどこのコンビニにも置いてあるものではないようですが、
豆腐・小松菜・にんじん・こんにゃく・ひじき・・・と食物繊維いいとこどりの素晴らしい食べ物です！
これほどの素晴らしい食材の組み合わせはなかなか見つけることができません。
可能であれば、ご家庭でもたくさん作り置きして毎日食べていきたい、それほど腸内環境改善にはもってこいです！
あなたのお近くのコンビニに置いてあればラッキーです！
６．うの花
うの花とは、豆腐を製造する際に出るおからを使用した料理のことです。
おからは食物繊維を豊富に含む食品で、腸内環境改善にもうってつけ！
そのおからを食べやすく調理したものがこのうの花です！
うの花はおからの他にニンジン、しいたけ、インゲンを含むことが多く、これらも全て食物繊維豊富な食材なので、コンビニ食としてはとても素晴らしい部類です！
おからが苦手という人でも、このうの花は食べやすくとてもおいしいので、是非お試しください！
７．枝豆
豆類は食物繊維が豊富で、便秘の改善に役立ってくれます。
枝豆は豆類の中でも、特に人気が高い食品ではないでしょうか？
おつまみに、おやつに、食事の一品としても万能です！
そしておいしい上に、食物繊維・タンパク質・ビタミン・ミネラル・鉄分なども豊富で栄養価も高いため、
便秘改善のためにもコンビニ食ではこちらも選んでいきたい食べ物です！
８．やさい豆
大豆とごぼう、ニンジン、こんにゃくなどを煮込んだやさい豆です。
いずれも食物繊維が豊富すぎる食材たちで、こちらも万能快便食品です！
しかしながら甘い煮汁で煮込むことから、糖質が意外と高い点が注意です。
しかしおにぎり一個を選ぶよりも格段に低い糖質＆高すぎる食物繊維ですので、
糖質メインの食べ物を選んでしまうくらいでしたら食物繊維豊富なこちらを選定することをオススメします！
９．ナムルサラダ
こちらのナムルサラダは小松菜、きくらげ、ニンジン、蒸し鶏などが入っています。
ナムルのサラダは食物繊維が豊富で、しかも味付けがごま油・醤油・少量のだしであることが多いため、糖質が低めということも嬉しいポイントです！
ごま油の香り高い風味が癖になります！
こちらも便秘改善の強力な助っ人となってくれますので、コンビニに置いてあれば是非ともオススメしたい食べ物です！
１０．切り干し大根
大根を天日干しにした切り干し大根と、ニンジン、油揚げなどを煮込んだ食品です。
根菜は意外と糖質が高く、それを甘い煮汁で煮込んでいるため他の食物繊維食品よりも糖質が高めです。
しかしパンやパスタを選ぶよりも格段に腸内環境改善に貢献してくれる食品ですので、その日の糖質量に合わせて選んでみてください！
食物繊維も豊富で栄養価が高いことは言うまでもありませんので、他の食物繊維食品がコンビニに置いてなければ迷わずに選びたい食べ物です！
まとめ
コンビニで選べる食物繊維が豊富な食べ物10選でした！
コンビニ店舗によっては品揃えが異なりますので、今回ご紹介の食べ物を発見したのであれば積極的に選び取っていただくことをオススメします！
食物繊維は便秘改善の肝心かなめとなります。
便秘を改善して便秘薬から脱却していくためには、コンビニ食といえどきちんと選んで腸内環境の糧としていく気概が必要です。
今回ご紹介の選び方を覚えていただければ、
コンビニ食の際でも積極的に食物繊維豊富な食べ物を選ぶことができるのではないでしょうか。
あなたの便秘改善にお役立ていただけましたら光栄です！
次回は『コンビニで便秘に効く食べ物10選②：タンパク質編』をご紹介いたします！お楽しみに！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！