脳は睡眠不足や、脳に悪影響を及ぼす食品を摂ること、また、ストレスによってもダメージを受けます。
ダメージを受けた脳は、そのダメージを腸へとダイレクトに伝達する仕組みから、腸内環境を悪くして便秘が加速する可能性があります。
脳の不健康が便秘を悪化させる詳しい内容について、次の記事でご紹介しています！
まだご覧になっていない場合は、こちらの記事から読んでいただくことをおすすめします！
睡眠の質が低いと腸にダイレクトに悪影響が及び、便通を悪化させる可能性があります。これは脳と腸が多様な神経細胞でつながっていることによる仕組みからくるものです。なぜ睡眠の質が低いと便秘が悪化してしまうのか、そしてその対処法について以前の記事[…]
脳はダメージだけを腸に伝えるのかというとそのようなことはなく、
受けるダメージを減らして脳がクリアになっていくことで腸への回復にもつながっていくのです！
つまりそれは、
脳を良くする行動が腸への好影響にもつながるということを意味しています！
脳と腸がつながっていることを、良い意味で逆手に取ることができるのであれば、便秘改善にも一役買ってくれることでしょう！
それでは今回は脳へ良好なアプローチをとることで、腸を健康にして便秘を改善していく方法をご紹介させていただきたいと思います！
オメガ３脂肪酸で脳と便秘を改善
脳にとって重要な神経細胞であるニューロンは、脳の健康には欠かすことができません。
ニューロンは記憶力、認知力、集中力など脳のあらゆる重要な部分に密接にかかわり、そして他の神経細胞へ指令を伝達するという、人間にとってなくてはならない働きを担います。
ニューロンは神経発生によってあらたなニューロンが生み出され脳の健康が維持されますが、質の悪い脂質を日常摂ることで神経発生率が格段に低下してしまうのです！
そこでおすすめしたいことは、
オメガ３系脂肪酸を摂取することです！
オメガ３系脂肪酸は、
ニューロンを多数生み出すよう神経発生率を高めつつ、
ニューロンをより活発に保つ
そういった、脳にとって非常に重要な脂肪酸なのですね！
オメガ３脂肪酸はα-リノレン酸、ドコサヘキサエン酸(DHA)、エイコサペンタエン酸(EPA)が代表的でありこのうち、
ドコサヘキサエン酸(DHA)が脳内のニューロン神経発生率に多大な好影響を与えてくれます！
・亜麻仁油
・えごま油
・青魚類
亜麻仁油、えごま油はサラダにかけたり、
また、味噌汁などのスープ類に垂らしてもおいしく食べることができます。
そして青魚は日頃、あまり食べる機会が少ないものですよね。
そこでオススメは、
サバ缶やイワシ缶などの缶詰を利用することです！
手軽で安価な上に、DHAをふんだんに摂取することができますよ！
DHAが豊富に供給されることで脳がクリアになり、それが腸にも通じることでお通じが良くなる効果が期待できます！
ポリフェノールは脳と腸の栄養剤
ポリフェノールは植物由来の成分で、植物たちが自らを守るために分泌する抗酸化物質です。
この植物由来のスーパー抗酸化物質であるポリフェノールが、脳と腸に非常に良い影響を与えてくれるのです！
ポリフェノールを摂取することで神経成長因子(NGF)と、脳由来神経栄養因子(BDNF)を高濃度にしてくれます！
この両者は共に、新たなニューロンを生み出す神経発生をつかさどり、脳にとって非常に重要な役割を持っています。
つまりポリフェノールを摂取すると、
ニューロンが新たに発生しやすくなり、脳のパフォーマンスがアップする
このような効果が期待できます！
そして脳がクリアになるということは、
腸にも良い影響が通じて、便秘改善に大いに役立つ
という、
あなたの待望であるお通じの改善も期待できます！
ポリフェノールはまた、腸にも直接の素晴らしい効果を与えてくれるのです。
それは、
腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を改善してくれる
という効能です！
ポリフェノールの効能をまとめますと、
・脳ではニューロンを新たに発生させ、脳のパフォーマンスを向上してくれる
・腸では腸内細菌の構成を整えて、便秘改善に直接貢献してくれる
という腸への間接的、直接的な効能の恩恵を受けることができるため、
ポリフェノールは便秘を改善して良いお通じを得ていくためにも、とても重要な成分なのですね！
ポリフェノールを豊富に含む食品は、次の通りです！
・コーヒー
・ベリー系
・チョコレート
・柑橘系
これらの食品を少しずつ意識的に摂取していくことであなたの脳がクリアになり、
そして腸内環境が整っていくため、良いお通じにつながることでしょう！
ストレス解消は脳も腸もクリアになる
ストレスは脳にも腸にも多大なダメージを与えます。
日常ストレスを受け続けることによって、ニューロンの神経発生率が下がります。
これは脳のパフォーマンス低下につながり、脳のパフォーマンスが低下することで腸内細菌にも悪影響を与えてしまいます。
そしてストレスを受けることで腸も脳も同時に苦しみを味わうことになるため、ストレスを受け続けるということは便秘を悪化させる負のスパイラルと言えます。
これを回避していくためにも、ストレスを日々少しずつでも解消していくことが大切となってきます！
ストレスの要因は多種多様です。
そのため当ブログにてご紹介の様々なストレスケアのうち、
今のあなたが強めに受けているストレスと近い内容のブログ記事を選定したうえで、読んでいただくことをオススメします！
「手っ取り早く、ストレス解消を実践したい！」
とお考えのあなたのために、すぐに実践可能で簡単なストレス解消法があります！
それは、
歩き回ること
です！
何か運動をしなければならないとか、
スポーツジムに行ってエアバイクに乗らなければならない、ということはありません。
通常の運動よりも、
ただ歩き回るだけの方が、脳の神経発生率を高める
ことがわかってきたのです！
日ごろ家の中やオフィスの中で座っていたり、あまり動かずに仕事や家事で一日を過ごすあなたの場合、ただ歩き回るということが特に効果的に作用します！
続かない運動や、強度の強すぎる運動、気乗りしない運動などを無理してやる必要はありません。
歩き回るという簡単なストレス解消法は、
脳も腸もクリアにしてくれるスーパー効果を持つためです！
日々のストレスケア、そして歩き回るというストレス解消法を実践していくことで、あなたの脳と腸内環境はパフォーマンスが向上します！
こういった日々の積み重ねが、あなたの便秘改善につながっていくことでしょう！
まとめ
■オメガ３脂肪酸で脳と便秘を改善
・ニューロンを多数生み出し、ニューロンをより活発に保つ
・オススメはサバ缶やイワシ缶などの缶詰を利用すること
■ポリフェノールは脳と腸の栄養剤
・脳ではニューロンを新たに発生させ、脳のパフォーマンスが向上
・腸では腸内細菌の構成を整えて、便秘改善に直接貢献
■ストレス解消は脳も腸もクリアになる
・歩き回るだけで、脳も腸もクリアにしてくれるスーパー効果がある
脳も腸も有害物質やストレスなどによって、簡単にダメージを蓄積させてしまいます。
酸化した油、多すぎる糖質、強めのストレスなどをまずは回避＆ケアしていくことが肝要です！
そして同時に必要となることが、オメガ３脂肪酸やポリフェノールの摂取、ストレス解消のためのアクションを起こしていくことになります！
脳のパフォーマンスを向上させて、そしてお通じを良くするためにもこれらのプロセスはとても重要性を持っているのですね！
「日ごろボーっとする・・・」
「毎日のストレスが強い」
「たいてい集中できない」
などの悩みを抱えている場合、あなたの脳と腸は有害物質やストレスに毒されている可能性があります。
前回記事と今回ご紹介の記事内容で、あなたの脳と腸のパフォーマンスアップと、
そしてあなたの念願である便秘を改善する行動につなげていただけましたらとても幸いです！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！