便秘には運動が良いと言われます。それはなぜなのでしょうか？
それは、運動によって血流が良くなるため、腸へ通う血流量が上がることで腸の動きが活発になるためと言われています。
腸の動きが活発になることで、便秘が原因で腸にたまったガスや毒素を排出する助けになります。
そして腸の蠕動運動も活発になるため、便秘の改善も期待できるというわけです！
運動が与えてくれる便秘への物理的な影響としては以上の通りですが、実はそれ以外にも便秘改善のための効能を与えてくれるのです！
運動が便秘を改善してくれる手っ取り早いツールであり、運動をしないことがどんなにもったいないかということを、今回はご紹介させていただきたいと思います！
運動をすると便秘が改善に向かう
運動をすることで腸へ届けられる血流量がアップして、腸の動きが活発になります。そして便秘改善へとつながる。ということでした。
これは物理的な好影響です。
しかし、運動は便秘に対して、とても重要なもう一つのアプローチをとって改善を促してくれるのです！
それは、
運動はストレスケアにうってつけであり、ストレス減少の効果が強い
という、便秘に対してとても有効な心理的な効能があるのです！
ストレスはこの上なく便秘を悪化させます。
ストレスが軽減されることで、便秘が改善へと向かう助けとなってくれるのです！
運動はストレス減少の効果が非常に高く、その効果は医師の間でも太鼓判を押すほどです。
適度な運動をするだけで、うつ病などの精神不安症に対して強めの精神薬を処方したのとほぼ同じ効果を得ることができるというのですから驚きです！
運動によってストレスが軽減されることで自律神経が整い、あなたの腸はより活発に活動します。そして腸が活発になれば便秘改善にも効果が出てきます！
運動は、血流量アップにより腸を活発にしてくれる物理的な好影響。
そして
ストレスが強めに減少されることで腸が更に活発に活動できる心理的な好影響。
このダブルの効果で便秘を改善へと向かわせてくれるのです！
これほど便秘に効果的である運動を、しない手はないと言っても過言ではないでしょう！
運動が減った現代の弊害
現代社会では大昔に比べて暮らしの利便性が雲泥の差となりました。
交通では、県外へ行く際には自分の足で野を超え山を越え長距離を歩くこともなくなり、車や新幹線を使えばあっという間に到着します。
水を飲む際も、湧き水が出る山の上流まで登山して重量のある水を運ぶこともなく、水道をひねるだけで飲めます。
食事についても、命の危険を伴う猛獣との死闘の末に、ようやく手に入れた獣の肉を道具でさばいて食肉としてから食べるという工程もなくなり、スーパーで精肉を買って家で調理すれば簡単に食べられます。
現代に生きる私たちの暮らしの利便性は増し、移動・飲料・食事などにおいて激しい運動量を伴うことがなくなりました。
それと同時に失われているものは、運動によって得られていたはずのストレス減少効果です。
大昔は現代より食物繊維の摂取量も多く、また、暮らしに運動が常に付きまとっていたためストレス減少効果も多分にあったことでしょう。
これらを考える時、おそらく大昔に生きていた私たちの祖先の便秘人口は、ごくわずかだったのではないかと思います。
食物繊維摂取量が減り、そして
運動が減ったことによる現代の弊害が便秘であるとも言えるわけです！
運動を取り入れていくことでストレスは確実に減少します。
ストレスが減少するのであれば、便秘は確実に改善へと向かいます。
至極利便性の高い現代に生きている私たちにこそ、運動の必要性が迫られているのではないかと感じています！
簡単な運動でOK！
では早速運動を始めていく際に、
「激しい運動でないと意味がないのかな・・？」
と思われる方も多いのではないかと思います。
しかしそのような必要はありません！
簡単な、それも適度な運動でいいのです！
1日、30分～1時間という具合に時間を決めて取り組む必要もありません！
自分に合っていない目標は必ずどこかでほころびが生じ、いずれまったく運動をしなくなるという結果に至りやすいのです。
まったく運動をしない生活よりも、簡単な運動を毎日少しずつやっていくことのほうがよほど重要です！
そういった意味からも、あなたが取り組みやすい運動を少しずつ日々の暮らしに取り入れていくことがとても肝要となってきます！
それでは簡単な運動の例をいくつかご紹介させていただきたいと思います！
簡単な運動の例
続けられる運動の中でも、まずオススメしたい運動は家事です！
■掃除機掛け
・掃除機掛けは家じゅうをバタバタと歩き周るため、良い運動になります！
■洗濯物干し
・洗濯物干しはしゃがんだり立ったりの繰り返しで、腕や肩を上げる動作があるため上半身の筋トレにもなります！
■風呂掃除
・風呂掃除は基本しゃがんだ状態でいるため、体力を消耗します。その態勢のままゴシゴシとする動作が良い運動になります！
これらの家事は、体を適度に動かす有酸素運動となるため、続けていると体がポカポカと暖まりとても良い運動になります！
次に、日常生活で取り入れやすい運動のご紹介です！
■エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う
・エレベーターやエスカレーターを私たちは自然と使ってしまいます。しかし階段を使用する日を増やしていくことでとても良い運動を得ることが可能です！
■通勤路を早歩きしてみる
・日々の通勤路において、ある区間だけ早歩きを意識してみるだけでも、これまた良い運動になります！
■駐車場の遠い位置にわざと車を駐車する
・ショッピング、ビジネス、レジャーなどで巨大な駐車場を使用する機会があるかと思います。そういった際は「チャンス！」ととらえていただき、わざと遠くへ駐車して歩数を稼ぎましょう！
以上の簡単な運動の中で、あなたの暮らしの中で取り入れやすいものがあれば、そのまま取り入れていただければと思います！
しかしこれらの簡単な運動は、ほんの一例です。
お子さんと近所を散歩してもOKですし、玄関掃除やガーデニングも良いでしょう！
簡単で適度な運動はいくらでも生み出すことが可能です！
あなたに合った簡単で適度な運動を考え出してみてくださいね！
まとめ
■運動はストレスケアにうってつけであり、ストレス減少の効果が強い
■食物繊維摂取量の減少と、運動が減ったことによる現代の弊害が便秘
■まったく運動をしない生活よりも、簡単な運動を毎日少しずつやっていくことのほうがよほど重要
運動には、強いストレス減少効果があります。
ストレス減少は便秘の強い味方となってくれるため、運動を毎日少しずつでも取り入れていくことは、便秘改善においてとても重要となってくるのです！
ただし繰り返させていただきますが、
続かない・続けられない・すぐにやめてしまう
これらの運動ではまったく意味がありません！
日々少しずつでも、あなたが可能な限りの運動を続けていくことがとても大切になるのです。
あなたの負担となりすぎないような運動を取り入れていただき、運動からの便秘改善アプローチをとってみませんか！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！