現代の食事は糖質を中心とした生活が主となっており、普通に暮らしているだけでも肥満がどんどん増大しやすい傾向にあります。
その理由からも糖質が多すぎる現代では、肥満は多くの人が抱える悩みの一つとなっています。
肥満という悩みを解消するためにダイエットを経験された人も多いと思いますが、数あるダイエットの中でも便秘を悪化させてしまうダイエットがあることをご存知でしたか？
どのようなダイエットが便秘を悪化させてしまうのか。
また逆に、便秘に良いダイエットとはどのようなものなのか。
今回はこのようなテーマでお送りしていきたいと思います！
便秘に悪いダイエットはカロリー制限ダイエット
では早速結論を述べさせていただきますが便秘に悪いダイエットとは、
カロリー制限ダイエットです！
カロリー制限ダイエットは文字通りカロリーを制限することにより、得たカロリーよりも消費カロリーを多くし脂肪を減らしていくためのダイエットです。
しかしカロリー制限ダイエットは便秘を悪化させるのみならず、様々な問題を抱えている厄介なダイエットだったのです！
それでは一つずつ理由をご説明させていただきます！
理由１：食物繊維が減る
まず一つ目の理由として、
食物繊維が減るということが挙げられます！
私たちが口にする食べ物のうち、食物繊維はとても様々な食材に含まれています。
カロリー制限ダイエットでまず制限されるものと言えば、糖質ですね。
しかしこの糖質には意外と食物繊維が豊富に含まれているものが多く、『糖質摂取量は減るが同時に食物繊維摂取量も減ってしまう』という事態を引き起こします。
カロリー制限ダイエットによって野菜・キノコ・豆類・海藻・果物などの摂取も同時に減ってしまう場合は、糖質が減った分の食物繊維量をまかなうどころか食物繊維が慢性的に足りない状態を作り出してしまいます！
食物繊維は便のカサを増やしてくれたり、腸壁を刺激して排便を促してくれたり、また、善玉菌のエサにもなる優れモノです！
カロリー制限ダイエットが便秘に悪い理由の一つ目としては、食物繊維摂取量が減ってしまうという点でした。
食物繊維は便秘解消には欠かせない、とても大切なものです。
以下の記事で食物繊維を詳細にご紹介していますので、よろしければご覧ください！
便秘解消には食事から得られる栄養が必要不可欠となりますが、その中でも特に重要な栄養素。それが、食物繊維となります！食物繊維とは、野菜や海藻・キノコ・穀類・豆・果物などに豊富に含まれる栄養成分です。この食物繊維は他の様々な栄養素とは[…]
理由２：カロリーが不足すると不具合がいっぱい
二つ目の理由として、
カロリーが不足することによって起きてくる不具合があるためです。
それは、２点あります！
まず１点目として、
エネルギーが不足するため、代謝が落ちて腸が機能低下する
ということが挙げられます。
私たちは食事から得られるカロリーからエネルギーを産生して、生命を維持しています。
カロリー制限ダイエットでは文字通りカロリーを制限するため、私たちが必要とするカロリーよりも少ない状態で生活することになります。
カロリーが不足しがちな生活とは、エネルギーが不足しがちな生活と同義であり、更にそれは代謝全般の機能低下が起こるということになります。
それはすなわち、腸の機能低下にもつながってしまうということになるのです！
便を作り出すための大腸が機能低下を起こせばもちろん便秘につながりますし、元々便秘がちな人であれば更に便秘が悪化してしまいやすいのです！
つぎに２点目ですが、
カロリーが不足すると脂肪燃焼効率が下がり、体重が落ちないことでストレスが高まる
これは意外と盲点です！
盲点である理由は、
「カロリーを制限しているんだから脂肪は効率良く落ちるだろう」
と思っている人が多いためということが言えます！
カロリー制限ダイエットは、実は残念ながら非常に非効率なダイエットなのですね。
と言いますのは、
カロリーは、脂肪を燃焼する際に必要となるエネルギーであるためです！
脂肪燃焼にはある程度のエネルギーが必要不可欠となります。
しかしカロリー制限をしているため、慢性的なエネルギー不足が起きています。
このような状態では効率の良い脂肪燃焼が起きうるはずがないのですね。
そして更に致命的なことは、
「思ったよりも体重が落ちないなぁ・・・」
と、毎日体重計に乗ることで非効率なダイエットによる脂肪燃焼の遅さに対してイライラ・悶々としてしまいストレスが溜まりやすいことです！
ストレスは腸内環境を悪化させ、便秘を更に悪化させる性質があります。
カロリーを制限しても、腸や便通に対して何も良いことがない点、おわかりいただけたでしょうか！
理由３：カロリー制限はこの上なくストレスを強くする
三つ目の理由ですが、
カロリー制限ダイエットはストレスを強く感じるという点です！
カロリー制限ダイエットは、カロリーを制限することで余分な脂肪の蓄積を防いで痩せるための方法ですが、カロリー制限は想像以上に強いストレスを生み出してしまうのです！
カロリーを制限するということは、エネルギー不足が慢性的に続いた状態となります。
エネルギー不足が慢性的に続くため、一日の中でも空腹の状態でいる時間が圧倒的に長くなります。
空腹を感じる。しかし、食べることはできない。でも食べたい。いや、やっぱりダメだ。
などの空腹による葛藤が非常に強いストレスを生み出してしまうのです！
人間は選択の連続で人生を生きていますが、日常のちょっとした出来事についても繰り返し選択をしています。
「朝ごはんは何を食べようか。」
「通勤電車が遅れそうだ。会社に電話すべきか。それともギリギリ間に合うかもだからそのままでいいものか。」
「今日の仕事では、優先タスクをやろう。いやでも上司にあの仕事を早く仕上げろと言われていたな。どっちを先にやろうか。」
などなど、一日の中でも、驚くほど多くの選択をしながら私たちは生きているのです。
選択という行為は、実はかなりのエネルギーを使います。
そのため一日の中である程度の回数までしか正確で的確な選択ができません。あまりにも多すぎる選択が重なってくると、判断力や認知力が落ちてしまうのです。
そして空腹は、実は強制的に選択を迫られる生理現象のうちの一つなのです。
「空腹を感じる。オヤツでも食べるか。仕事に集中したいから今は我慢だ。」などの選択を私たちは自然としているのです。
ただでさえ選択の連続である毎日の中に、更に頻繁に空腹の選択で悩まされることになります。
しかしカロリー制限ダイエットをしている最中なので、
「少しならいいだろうか。いやダメだ、脂肪を落とさなくては。」
という苦しい選択を毎回、それも頻繁に行わなければならないのです。
そのためストレスはドンドン蓄積されていき、腸内環境の悪化へ直接通じることで便秘が悪くなる原因となってしまうのですね。
空腹を感じやすいカロリー制限ダイエットは、便秘の大敵というわけなのです！
糖質制限ダイエットは便秘の味方
カロリー制限ダイエットは、便秘を非常に悪くするということがおわかりいただけたでしょうか。
「これでダイエットの道が完全に断たれてしまった」
かというと、そうではありません！
脂肪も落としつつ便秘を改善していくためには、
糖質制限ダイエットがオススメです！
私が勧める糖質制限ダイエットは糖質を制限していくかわりに、タンパク質、脂質、食物繊維をたくさん食べていきます！
糖質制限を始めると、糖質への依存度が高ければ高いほど低血糖症が起きやすくなってきます。
低血糖が起きてしまった場合の対策として、以下の記事がオススメです！
低血糖をそのまま放置することで、便秘も悪化させてしまうため注意が必要なのですね。
「夕方頃になると決まって手が震えてしまう。」「ランチ後、強烈な眠気が襲ってきて仕事や家事に集中できない。」「食後に気分が落ち込んでしまうことがよくある。」これらの症状を日々体験されているあなたは、もしかしたら低血糖症を発症しているかもしれ[…]
タンパク質、脂質、食物繊維をいずれもたくさん食べていくことで、糖質が少なくなった分のエネルギー不足を解消してくれます！
タンパク質は体を作るための肝心かなめであるため、腸内組織を正常に活動させるためにも必須の栄養素となってきます。
併せて食物繊維も多分に摂取することで、腸内環境改善に貢献してくれます！
そして脂質もたくさん食べるため、エネルギー不足が起きません。エネルギー不足が起きないということは脂肪を燃焼するためのカロリーも十分補給されているということになるため、脂肪燃焼効率もアップします！
また、多すぎる糖質は腸内環境を悪化させるため、糖質制限ダイエットは便通の頼もしい味方となってくれるすごいダイエット法なのですね！
糖質制限は、『低血糖』という陥りやすいトラップさえ回避できれば、便秘にも健康にもこの上なく素晴らしい方法となります。
あなたがカロリー制限ダイエットで今までツラい思いをしてきたのであれば、これを機に糖質制限ダイエットに切り替えてみてはいかがでしょうか！
まとめ
■便秘に悪いダイエットはカロリー制限ダイエット
・理由１：食物繊維が減る
・理由２：カロリーが不足すると不具合がいっぱい
・理由３：カロリー制限はこの上なくストレスを強くする
■糖質制限ダイエットは便秘の味方
・糖質過多は腸内環境を悪化させるため、糖質制限ダイエットは便通改善にうってつけ
カロリー制限ダイエットは便秘を悪化させるダイエットです。
そのうえ、カロリーを制限するため実は脂肪燃焼効率が非常に悪く、更には常に空腹でイライラする、ダメダメダイエットなのです。
糖質制限は私も常に実践しています！
現代社会の多すぎる糖質を少し減らしていくだけでも、腸内環境の正常化は間違いなく進みます。
カロリーを制限するのではなく、糖質を少しずつ制限していく生活にシフトしていってみませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました！