前回のブログ内容に引き続き今回は、
コンビニで便秘に効く食べ物10選のうち、タンパク質に焦点を絞ってお送りさせていただきたいと思います！
便秘薬から抜け出すためには、食事から摂る食物繊維が欠かせません。
前回記事ではコンビニで便秘に効く食べ物10選のうち、食物繊維が豊富なオススメをご紹介しました！
まだご覧になっていない場合は、こちらからご覧ください！
コンビニはとても便利なもので、仕事中のランチで積極的に利用する人はとても多いですよね。コンビニの食事というと、意識の高い人からすると・・・「健康を奪う食品ばかり」「弁当など、保存料がすごすぎて食べる気がしない」こういったことで、コンビニ食[…]
それでは今回もコンビニ食を上手に使って、便秘薬を手放すための便秘改善を促していきましょう！
タンパク質は腸内環境を強くする
コンビニ食で便秘を改善するために、食物繊維の次にオススメな食事としてはタンパク質を中心に摂ることです！
現代社会に生きる私たちの主食は、糖質です。
しかしながら日ごろ多すぎる糖質を摂取することで腸内環境を悪化させ、肥満を増大し、そしてあらゆる体の不調を呼び起こしてしまいます。
そしてタンパク質は細胞や血、筋肉など体の重要組織を形作る上でも必須の栄養素です。
タンパク質に含まれているグルタミンが腸壁を強くしてくれる作用も見逃せません！
そのため、
主食の糖質を少なくし、タンパク質中心のおかずを増やす
これこそがより良い腸内環境を作り、そして便秘薬ともお別れするための近道ともなります！
ご飯やパンやパスタ、カップ麺などの主食メインでの選び方をやめて、
次のようなタンパク質中心のおかずを選び取っていきましょう！
１．だし巻玉子
卵はタンパク質を豊富に含み、かつ、脂質も豊富に含んでいるためエネルギー補給にも抜群です！
そしてビタミンCと食物繊維以外の栄養素をほぼ全て含むという、準完全栄養食品です。
卵焼きはとても食べやすい上に栄養価も満点ですので、コンビニ食では真っ先に選びたいタンパク質ですね！
卵の豊富なタンパク質があなたの腸内環境を強くして、便秘改善を促してくれることでしょう！
２．ハンバーグ
ハンバーグは言わずもがなですが、タンパク質を豊富に含むビーフなどの肉からできています！
日常少なくなりがちなタンパク質を多量に摂取することができる、オススメのメイン料理です！
ハンバーグにかかっているソースによっては糖質が高くなりがちですが、パンやパスタをチョイスしてしまうよりも格段に低い糖質となることは言うまでありません。
メイン料理に悩まれた場合は、ハンバーグを選んで豊富にタンパク質を摂取してはいかがでしょうか！
３．焼き魚
焼き魚は糖質が非常に低い料理のうちのひとつで、魚から得られるタンパク質や各種栄養素もとてもオススメです！
こちらは西京焼きとなるため、塩焼きなどのシンプルな焼き魚料理よりも甘い味付けとなるため糖質が若干高くなりがちですが、糖質メインのおにぎりなどを選択するよりも格段に低い糖質となります。
普段お魚を食べる機会が少ない中、たまにはお魚をチョイスしてみてはいかがでしょうか？
どこのコンビニにもたいてい焼き魚は置いてあるので、こちらも非常にオススメです！
４．レバニラ炒め
レバニラ炒めは高栄養のレバーと共にニラ・もやしなど豊富な食物繊維も同時に摂取できる、快便にはもってこいの食べ物です！
レバーは鉄・ビタミンA・葉酸などを豊富に含む高栄養食品で、鉄が豊富であるため女性に多い貧血予防にもうってつけです！
ビタミンAは細胞・皮膚・目などを健康に保つための成分で、
ビタミンB群の一種である葉酸はDNAを生成するためにも重要な成分であり、健康な体づくりに貢献してくれます！
レバーが苦手という人が多いですが、ニラレバは甘めの味付けであるため比較的手に取りやすいのではないでしょうか？
ランチ・ディナーの一品に追加していきたい食べ物です！
５．ローストビーフ
ローストビーフはどこのコンビニにも置いてあるというわけではありませんが、あなたが通うコンビニに常備されているのでしたら買いの商品です！
ローストビーフは脂身の少ない赤身であるもも肉を使用することが多く、鉄・亜鉛・ビタミンB12・ビタミンB6、ナイアシンなどが豊富です！
もも肉はレバーのような高栄養部位であるため、ローストビーフをチョイスすることができるのであればコンビニだけではなく外食でも積極的に選んでいきたいものです！
６．煮たまご
こちらも卵を使った食品である、煮たまごです！
ある日は卵焼き、次の日は煮たまご、といった具合で日替わりで卵を楽しめるのが利点です。
どこのコンビニにも置いてあるので、気軽に購入できる点も嬉しいですね！
私もオフィス街で勤めていたときはコンビニランチが多かったので、煮たまごも卵焼きもよく買って食べていました！
濃い目の汁がつゆだくのため、おつゆを捨てられるシンクや流し台などが必要になる点がネックです。
それをクリアできるのであれば、煮たまごは手軽に食べられるのでオススメです！
７．さばの味噌煮
こちらもタンパク質としては万能なお魚のうち、煮魚となります！
コンビニでは煮魚のうち、サバの味噌煮くらいしか手に入らないと思いますが、焼き魚とは違ったレパートリーでお魚をいただきたいときには重宝します！
但しみそ煮で煮込む汁がかなり甘めの味付けであるため、他のタンパク質よりも糖質が若干高めになってしまいがちです。
それでもお魚の良質なタンパク質や脂質をふんだんに享受できる煮魚は、オススメの一品です！
８．冷やっこ
豆腐は大豆から摂れる植物性のタンパク質であり、その食べやすさからは想像できないほどタンパク質が豊富です！
こちらは冷やっこになっているのでとても食べやすく、何か一品タンパク質を追加したいときにサッと選べるのが嬉しいです！
あまり食欲がないときにも選びやすいので、体調や状況に応じて使い分けていける点も冷やっこの魅力ではないでしょうか！
９．シュウマイ
コンビニに置いてある肉まん、春巻き、餃子、数ある点心の中でも、シュウマイは特にオススメの一品です！
その理由は、
肉まんは衣が厚く糖質が高く、
春巻きは油で揚げているため酸化した油による脅威、
そして餃子も予想外に衣が厚く糖質が意外と高めです。
その点シュウマイは衣が薄めで糖質が意外と低い上に、中の具材である肉がたっぷりと詰まっています！
モノによっては衣の厚いシュウマイもあるでしょうが、こちらのご紹介のシュウマイはご覧の通りの薄皮で、とってもグッドです！
豊富なタンパク質を、メインのおかず料理にいかかでしょうか？
１０．ハツ、砂肝などの炒め物
鶏肉のハツや、砂肝などのおつまみのような一品は、糖質もとても低くオススメです！
ハツや砂肝がちょって苦手という場合、
軟骨焼きだったり、もも肉のよだれ鶏、またはチキンステーキ等でも代用可能です！
鶏肉だけでも非常に多くの種類のお料理をコンビニで楽しめますので、その日の気分に合わせて豊富なタンパク質をチョイスしてみはいかかでしょうか！
まとめ
コンビニで選べるタンパク質が豊富な食べ物10選でした！
コンビニでタンパク質が豊富な食べ物を選ぶ場合、牛丼やマーボー丼、海鮮パスタなどのメイン料理を選んでしまいがちです。
しかしこれらは糖質が非常に高めであるため、あまりオススメはできません。
そのため、料理に添えるおかずの一品を選ぶような選び方をすることで、食物繊維もタンパク質も豊富な、そして便通改善の役に立つ食べ物を比較的簡単にチョイスすることが可能になります！
タンパク質中心のおかずを選ぶと同時に、
２）選ぶとしても、おにぎり一個や小さなパン一個など、いつもより量を減らして選ぶ。
をセットで行うことが、便通改善にはとても有効です！
多すぎる糖質を少なくしていくことで腸内環境の悪化を防ぎ、
そして腸内環境を整えるために必須の栄養素であるタンパク質をしっかりと摂取することで腸内環境を整えていく。
この方法が便秘薬から抜け出していくための便通改善にはとてもオススメの方法となります！
ご参考いただければ幸いです！
次回はコンビニで選ぶ食べ物シリーズ最終章、
『コンビニで便秘に効く食べ物の選び方③：総集編』をご紹介させていただきます！お楽しみに！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！