コンビニで便秘に効く食べ物の選び方③：総集編

前回までのブログ内容に引き続き今回は、
便通を改善させるためのコンビニでの選び方③：総集編をご紹介させていただきたいと思います！

前々回ブログでは食物繊維に焦点を当てた食べ物、前回ブログはタンパク質に焦点を当てた食べ物でした。
今回はコンビニ食選定三本立てブログの最終章となります！

まだ食物繊維編、タンパク質編をご覧になっていない場合は是非ともこちらの記事からご覧になってください！

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コンビニ食といえど、賢く選ぶことであなたの便秘改善にも貢献させることが可能です。
毎日のコンビニ食に少しの工夫を入れて、便秘薬卒業を目指していきましょう！

パン＆牛乳よりも、米＆豆乳

あなたがコンビニ食でランチをする際、まず選ぶものと言えばなんでしょうか？

「パンと牛乳は、まず外せない！」

という場合は・・・要注意と言えます！


その理由は、
パンには小麦であるグルテンが、そして牛乳には乳タンパクであるカゼインが含まれています。
これらは便秘に悩むあなたの腸を更に不調にさせて、便通悪化の危険性を高める成分たちであるためです！

昨今のコンビニパンはとてもおいしいものばかりで、惣菜パン、菓子パン、チョコタップリ・クリームたっぷりのまるでデザートかのようなデザートパンなど、様々な種類のパンが発売されています。

そのようなラインナップでパン好きな人がコンビニランチを選ぶ際には、
惣菜パン＆菓子パン＆デザートパン
などでメニューを完結させてしまう確率が高くなります。
これに加えて牛乳もセットで買う、ということも考えられます。

しかしながらこれは腸を傷めつけてしまう非常によくないメニュー選定なのですね！


そのためコンビニでパン＆牛乳を選んでしまうというあなたには、
おにぎり＆豆乳を選ぶこと
これをオススメします！

おにぎり＆豆乳の組み合わせがマッチするどうかは微妙なところでしょうが、
代替品を挙げるとすればこの２品目となります。


この２品目、パン＆牛乳に比べると糖質量としてはあまり変わりがありませんが、グルテン＆カゼインによる脅威からは抜け出すことが可能になります！

日々コンビニでグルテンやカゼインを積極的に摂取していては、あなたの腸はダメージを負う一方です。

まずはこういったメニュー選定の習慣に変化をつけていくことが大切ですので、

という考え方に少しずつシフトしていくことが、便秘改善には意外にも重要な要素となるのですね！

化学調味料はなるべく避けよう

コンビニに置かれている食べ物として、非常に手に取りやすいかたちでおいしい物がたくさん売られています。

しかし手に取りやすくおいしい食べ物たちが、私たちに与えてくる悪影響は実はかなり問題です。

化学調味料、食品添加物、保存料、防腐剤など、
私たちの体にとって毒にしかなり得ない添加剤が当たり前のように添加されているためです！


その一例としては、次の通りです！

これらの食べ物たちが非常に腸内を荒らして便通悪化を加速させてしまう食べ物たちです！

このリスト見る時、コンビニに行けば誰もが気軽に選んでしまう食べ物ではないでしょうか？
『誰でも気軽に選んでしまう』そこが非常に落とし穴と言えます。

便秘薬を手放していくためにも、これらの食べ物を全く選ばないor選んでも量を減らすという行動が重要となるのですね！


それぞれの食べ物のうち、よく使われている化学調味料を見ていきたいと思います！

１．カップ麺、　４．ホットスナック

カップ麺、ホットスナックについては化学調味料の他に麺や揚げ物の衣などに小麦粉を使用する為、グルテンの脅威もつきまといます。

また、お菓子やスイーツでもグルテンが使用されている食べ物は非常に多いです。

２．お菓子全般、　３．コンビニスイーツ

お菓子とコンビニスイーツは多量の化学調味料の他に、ご想像の通りに砂糖が多量に添加されているため、糖質が高い点も見逃せません。

そしてクッキーやビスケットや様々なお菓子、そしてケーキ等の多くのスイーツは小麦粉を使用しているため、グルテンによる脅威も懸念されるところです。

４．ホットスナック

ホットスナックは化学調味料の他にも、肉まん類・アメリカンドッグ・フライドチキン・コロッケなどがグルテンを多めに含みます。

ホットスナックを選ぶ際は、せめて油で揚げていない焼き鳥やチキンステーキ、フランクフルトを選ぶようにしたいものですね。




非常に手に取りやすいかたちで売られている、これらのおいしい食べ物たち。
毎日食べていたおいしい食べ物を即日断ち切ることは難しいかもしれません。

食品添加物や化学調味料はコンビニに限らず、いたるところで多量に使用されています。
その全てを回避することは不可能に近いです。コンビニの食べ物を注意深く選んだとしても、食品添加物がゼロということはほぼあり得ません。

しかし体に毒となる化学調味料を見極めて、これらを極力少なくしていくことは可能です。

やめどきのわからない便秘薬に終止符を打つためにも、こういった習慣を少しずつでも変えていくことがとても重要なのですね！

おかずを中心に選ぶ

コンビニで食べ物を選ぶ際、特に注目していきたいのが
主食中心ではなく、おかずを中心に選ぶ
という行動になります！


既に前回ブログ＆前々回ブログをご覧いただいていましたら、おかずを中心に選ぶという考え方に行き着きやすいのではないかと思います。

食物繊維編、タンパク質編でそれぞれブログ記事を公開しておりますので、おかずを中心に選ぶ際のご参考にいただければ幸いです！


食物繊維＆タンパク質のおかずを中心に選ぶことで品数が増える分、食べる量も増えます。
そうなると、主食であるはずの糖質をたくさん食べることができなくなります。
これがおかずを中心に選ぶという、一つの狙いでもあります！

便秘改善のために、食物繊維とタンパク質をふんだんに摂取し、更に毎日多量に食べていたはずの糖質量が少なくて済むような食事構成にする。

これこそが、
主食中心ではなく、おかずを中心に選ぶ
という核心となるわけなのですね！


腸内に甚大なダメージを及ぼす多すぎる糖質を少な目にしていき、
そして逆に腸内に好影響をもたらしてくれる食物繊維＆タンパク質を豊富に摂取していくことを習慣化していきたいものですね！

まとめ

コンビニで便秘改善の効果を得るための食べ物の選び方について、ブログ記事を三本立てでご紹介させていただきました。

それでは総集編的に、三本立てのブログ内容をまとめてみたいと思います！

あまり体に良くなさそうな食べ物が多いイメージの強いコンビニ食ですが、選び方次第であなたの便秘を改善させることも可能になるのです！

また逆に、コンビニにはとてもおいしい魅惑的な食べ物が多い為、便通を悪化させる選び方も簡単にできてしまう点も要注意です。


これはなにもコンビニに限った話しではなく、スーパーやお惣菜屋さん、ファーストフード店などでも、ほとんどの場所で三本立てでご紹介したブログ内容と同じ考え方が通用します。

これら様々な売り場には便秘を悪化させる食べ物が多い反面、きちんと選びさえすれば便秘改善にうってつけな食べ物も実は多いのですね。

ご紹介の三本立て記事が、あなたのコンビニ生活における健康な腸づくりに貢献できましたら光栄です！
そしてあなたの便秘改善を促し、便秘薬を手放すための手助けとなるのでしたら望外の喜びです！


最後までお読みいただき、ありがとうございました！